Стрес має безліч облич. Що таке стрес і які наслідки він має?

Стрес має різні обличчя: існують позитивні види стресу. Завдяки відчуттю стресу – цього позитивного – ми зберігаємо когнітивні здібності, здібності до навчання і саморозвитку. Розширюємо обсяг знань і навичок.

   Перевірте натуральні продукти для нервової системи від Nature’s Sunshine!

Впоратися зі стресором в стресі

Стрес повинен викликати раптову фізіологічну реакцію, вимірювану для третіх осіб. Фактор стресу (називаний стресором) повинен викликати відразу.

Це питання прекрасно пояснює: «Якщо б ви мали можливість послабити або уникнути цього досвіду, чи зробили б ви це?»

Людина, що перебуває в стресі, не може впоратися зі стресором. Чим більша втрата контролю, тим сильніше відчуття стресу. Короткочасний стрес стимулює нас до дії, і ми здатні до більших зусиль. Довготривалий стрес шкідливий для організму. Ми відчуваємо себе пригніченими і нездатними до дії.

Чим проявляються неврози?

Неврози – цим терміном ми можемо назвати загалом всі “невротичні розлади”. Основним фактором, що викликає неврози, є надто сильний вплив стресу.

Симптомами невротичних розладів можуть бути соматичні симптоми:

1. фізичні
2. розлади когнітивних функцій (нав’язливе мислення, рухові нав’язливості)
3. розлади емоцій (фобії, апатія).
4. Обсесивні поведінки, наприклад, кількаразова перевірка, чи вимкнена праска, чи закриті двері, та багато інших

Депресія – серйозна проблема у світі

Депресією називаються розлади настрою і характеризуються пригніченістю, нездатністю відчувати радість і задоволення, розладами ритму сну і пильнування, та зниженням психомоторного збудження.

Депресія на сьогодні становить четверту за значущістю проблему здоров’я у світі – так свідчать дані Світової організації охорони здоров’я. Депресія зачіпає близько 10% населення.

Чи може інсульт призвести навіть до смерті?

Якщо кров потрапляє до мозку в недостатній кількості, це призводить до інсульту, тобто порушення його функціонування. Людина тоді відчуває головний біль, має проблеми з зором і слухом, може виникати параліч. Якщо кров не надходить до мозку протягом тривалого часу, інсульт може завершитися навіть смертю. Інсульт може також призвести до розриву кровоносних судин мозку – це призводить до руйнівного для нейронів виливу.

Розсіяний склероз і його симптоми

Призводить до пошкодження білої речовини мозку і спинного мозку. Зазвичай починається між 20 і 40 роками життя, а однією з перших його ознак є запалення зорового нерва, яке призводить до погіршення гостроти зору. Також з’являються такі симптоми, як поколювання, оніміння і слабкість кінцівок, а також порушення рівноваги.

   Перевірте натуральні продукти для нервової системи від Nature’s Sunshine!

Причини стресу

Шановний Читачу, причини стресу є різноманітними і можуть походити як з довкілля, так і з нашого власного внутрішнього стану, впливаючи на реакцію організму в повсякденних ситуаціях.

Зовнішні фактори

До зовнішніх факторів, що викликають стрес, насамперед належать проблеми на роботі, такі як перевантаження обов’язками, шум, невідповідне освітлення або надто висока температура. Ці фактори навантажують механізми гомеостазу і піднімають рівень кортизолу. Інші поширені стресори це сімейні конфлікти, смерть близької людини, зміна роботи, народження дитини чи тиск оточення. Навіть забруднення навколишнього середовища може значно вплинути на наше самопочуття. Ці події торкаються цілих груп людей і можуть призводити до високого рівня стресу щодня.

Внутрішні фактори

Внутрішні фактори пов’язані з нашою особистістю та когнітивними процесами. Перфекціонізм, надмірні амбіції, зовнішнє місцезнаходження контролю або низька самооцінка роблять так, що навіть невеликі виклики стають джерелом хронічного стресу. Такі риси посередковують емоційні реакції і збільшують сприйнятливість до негативних наслідків стресу.

Симптоми стресу

Шановний Читачу, симптоми стресу проявляються на багатьох рівнях, сигналізуючи, що організм не справляється з навантаженням – від фізичних реакцій до змін у поведінці. Це вимагає швидкого подолання ситуації стресу.

Фізичні симптоми

Фізичні симптоми стресу охоплюють насамперед головний біль, м’язові напруження в шиї, плечах і щелепі, підвищення кров’яного тиску, прискорене серцебиття, надмірне потовиділення, проблеми з травленням, такі як діарея чи розлад шлунка, а також часті інфекції та хронічна втома, що є результатом підвищеного рівня кортизолу.

Емоційні симптоми

На емоційному рівні стрес проявляється подразливістю, тривожністю, зниженням настрою, труднощами з концентрацією, почуттям пригніченості та емоційною нестабільністю. Все це негативно впливає на психічне здоров’я та щоденне функціонування.

Поведенкові симптоми

Поведенкові симптоми включають безсоння або надмірний сон, уникання соціальних контактів, надмірну збудливість, хаотичну мову, обкушування нігтів або зниження лібідо. Всі ці симптоми вказують на порушення в подоланні стресу і можуть вимагати втручання.

Механізми стресу

Шановний Читачу, механізми стресу ґрунтуються на двошляховій відповіді організму – нервовій та гормональній – яку запускає центр у мозку, що розпізнає загрозу і ініціює природну адаптаційну реакцію.

Реакція “боротьба або втеча”

Реакція “боротьба або втеча”, тобто “битися або тікати”, це миттєва активація симпатичної системи, що викликає виділення адреналіну і норадреналіну з мозкової речовини наднирників. Це призводить до прискорення серцебиття, підвищення тиску, розширення зіниць і звільнення глюкози в м’язи як природна реакція організму на стресор.

Вплив стресу на організм

Стрес впливає на організм через вісь гіпоталамус-гіпофіз-надниркова залоза (HPA), де гіпоталамус виділяє кортиколіберин (CRH), стимулюючи гіпофіз до вироблення АКТГ, а надниркову залозу до секреції кортизолу, гормону стресу. Кортизол мобілізує енергію, але при тривалому стресі пригнічує імунну систему і пошкоджує гіпокамп.

Управління стресом

Шановний читачу, ефективне управління стресом вимагає свідомого застосування технік справляння з напругою. Ці методи дозволяють знизити рівень стресу і відновити рівновагу – від простих практик до підтримки натуральними засобами.

Релаксаційні техніки

Релаксаційні техніки включають медитацію майдфулнес, дихальні вправи, йогу, тай чи та автогенне тренування Шульца. Вже 5-10 хвилин на день цих практик можуть допомогти заспокоїти розум, регулювати емоції і знижувати напругу через концентрацію на диханні та тілі.

Натуральні методи зняття стресу

Натуральні методи зняття стресу це адаптогени, такі як ашваганда чи родіола рожева, які підвищують стійкість організму до стресу. Також варто звернутися до трав, таких як меліса, валеріана чи пасифлора, які в формі настоїв підтримують заспокоєння нервової системи.

Ефірні олії від стресу

Ефірні олії, особливо лавандова, ромашкова, бергамотова чи іланг-іланг, діють розслаблююче завдяки ароматерапії. Впливають на лімбічну систему, підтримуючи медитацію, ванни чи масажі, а також покращуючи якість сну.

Фіксуючі чаї СТРЕС

Фіксуючі чаї СТРЕС містять інгредієнти такі як меліса, ромашка, лаванда, звіробій та шишки хмелю. Ці традиційні настої з заспокійливими властивостями можна пити регулярно, щоб підтримати заспокоєння нервів і полегшити засинання – без побічних ефектів.

Стрес і дієта та фізична активність

У боротьбі зі стресом фізична активність, така як 20-30 хвилин прогулянки, плавання чи йоги щодня, знижує рівень кортизолу і стимулює вироблення ендорфінів. Натомість, дієта, багата на жирні риби, горіхи, насіння, ферментовані продукти та магній, підтримає гормональний баланс.

Стрес і здоров’я

Шановний читачу, стрес має глибокий вплив на здоров’я, призводячи до серйозних наслідків, таких як хвороби серця чи зниження імунітету. Коли стрес стає хронічним, він порушує гомеостаз організму.

Вплив стресу на фізичне здоров’я

Вплив стресу на фізичне здоров’я проявляється передусім у системі кровообігу – це може призвести до гіпертонії, болю в грудях, прискореного пульсу та підвищеного ризику інфаркту чи інсульту. Дихальна система також страждає, що може проявлятися задишкою і загостренням астми. Натомість травна система зазнає стресу у вигляді СРК (синдром подразненого кишечника) чи виразок.

Вплив стресу на психічне здоров’я

Вплив стресу на психічне здоров’я є настільки ж значущим – він може призводити до депресії, тривог, порушень сну і пам’яті. Надлишок кортизолу пошкоджує гіпокамп і префронтальну кору, що підвищує ризик виникнення посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або інших форм посттравматичного стресу.

Стрес і стиль життя

Шановний Читачу, стрес проникає в наші щоденні вибори та звички, формуючи стиль життя. Зміни в поведінці, викликані стресом, можуть з часом приводити до професійного вигорання чи навіть залежностей.

Стрес і професійна діяльність

У професійній діяльності стрес є частою причиною вигорання, відсутності, надмірної критичності та браку рівноваги між обов’язками і приватним життям. Ці фактори часто провокують вживання таких речовин, як алкоголь чи цигарки, що не тільки погіршує здоров’я, але також знижує ефективність.

Стрес і міжособистісні стосунки

Стрес негативно впливає на міжособистісні стосунки, приводячи до зростання агресії, тривоги та втрати емпатії. Він порушує функціонування дзеркальних нейронів, що сприяє ізоляції, соціальним фобіям та конфліктам. Песимізм, викликаний стресом, унеможливлює об’єктивну оцінку ситуації, що додатково погіршує якість стосунків.

Стрес і цифрові технології

Цифрові технології сприяють підвищенню стресу через постійний тиск термінів, надлишок інформації та життя в режимі 24/7. Такий спосіб життя веде до розосередженості, агресивної поведінки та порушень сну, що заважає емоційній рівновазі.

Роль адаптогенів у боротьбі зі стресом

Шановний читачу, адаптогени – це природні рослинні речовини, що підтримують організм у боротьбі зі стресом. Вони діють шляхом регуляції осі гіпоталамус-гіпофіз-надниркова залоза (HPA) та нормалізації рівня кортизолу, сприяючи відновленню рівноваги організму без викликання сильних побічних ефектів.

Ашваганда – електроліти стресу

Ашваганда, один із найчастіше використовуваних адаптогенів, має багатосторонню дію. Знижує чутливість до стресових факторів, сприяє кращій адаптації до стресу та покращує роботу нервової системи. Це досягається шляхом регуляції рецепторів нейротрансмітерів, зокрема серотонінових та дофамінових, що впливає на поліпшення настрою та когнітивних здібностей.

Ця рослинна речовина модулює вісь HPA, знижуючи надмірне вироблення гормонів стресу та одночасно підвищуючи рівень гормонів, що протидіють стресу. Таким чином, вона підтримує організм у ситуаціях хронічного стресу та виснаження. Дослідження показали, що ашваганда також має антиоксидантні властивості, захищає печінку від токсинів, стимулює імунну систему та підвищує стійкість до біологічних, хімічних і фізичних факторів стресу.

Стрес

Шановний Читачу, стрес – це природна реакція організму, але хронічний стрес має негативні наслідки – від головного болю, гіпертонії до депресії та ослабленого імунітету. Основні моменти: розпізнайте симптоми стресу, застосовуйте техніки боротьби зі стресом, такі як розслаблення і фізична активність, та використовуйте адаптогени, наприклад, ашваганду.

Варто діяти вже сьогодні – почніть з щоденних прогулянок, здорового харчування та технік релаксації, щоб підвищити імунітет і захистити своє психічне здоров’я. Ваше рішення взяти під контроль стрес може змінити життя на краще. Консультуйтесь з фахівцем у Кракові або оберіть діалектичну поведінкову терапію (DBT) для глибшої підтримки.

Дій!

Часті питання