Зволоження – чим і як зволожувати в жарку погоду?

Не буде нічого показового у твердженні, що людина приблизно на 50-70% маси тіла складається з води, що вода необхідна для життя, що воду потрібно пити регулярно.

Гідратація організму відіграє надзвичайно важливу роль у нашому функціонуванні.

Вода є важливим інгредієнтом для правильного функціонування організму. Вода необхідна для процесів будівництва, терморегуляції, травлення та захисту. Його нестача дуже негативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів, шкіри і мозку. У випадку останнього втрата лише 2% води негативно впливає на когнітивні функції, пам’ять, орієнтацію та розуміння. Без їжі людина може прожити десяток, а то й кілька десятків днів. Нестача води шкідлива через 2-3 дні.

Зволоження тіла – це не лише вода. Це насамперед мінеральні солі та мікроелементи. Вимивання натрію і відсутність його поповнення призводить до гіпотонічної дегідратації. Це не завжди означає недостатню кількість води. Ізотонічна дегідратація характеризується втратою як електролітів, так і води з організму. Гіпертонічна дегідратація, навпаки, пов’язана з негативним водним балансом в організмі.

Як розпізнати зневоднення організму?

Основними симптомами зневоднення є:

сухість у роті – язика і слизових оболонок, спрага, запаморочення. При гострому зневодненні виникають діарея, блювання, втрата свідомості, сухість шкіри, порушення серцевого ритму.

Як розпізнати зневоднення організму?

Правильні звички, про правильне зволоження, першими нам дають батьки. Звички батьків формують у майбутньому звички молоді та дорослих. Дослідження показують, що більше половини дітей у світі страждають від зневоднення. Цей стан викликаний не лише шкідливими звичками, а й екологічними проблемами, такими як обмежений доступ до питної та чистої води, недостатня освіта та поінформованість. Подібний відсоток підлітків демонструє недостатню гідратацію.

Відсутність адекватного зволоження

призводить до зниження концентрації, що, у свою чергу, негативно впливає на когнітивні функції та процес навчання. Збільшення гідратації призвело до значного покращення пильності, концентрації та когнітивних функцій.

Яка добова потреба у воді?

У дорослих добова потреба у воді при помірних фізичних навантаженнях і помірній температурі становить 2 л. Вода з харчових продуктів і твердих продуктів в цей баланс не входить. Дослідження показують, що більшість дорослих не отримують належного зволоження. Причини цього різні: обмежене споживання води, надмірне вживання зневоднювальних напоїв (міцний чай, кава), супутні захворювання, підвищена фізична активність.

Негативні наслідки зневоднення

Негативні ефекти з’являються прибл. 3% втрати води з організму.

• Вони проявляються у вигляді нудоти, головного болю, відсутності концентрації, зниження пам’яті та ефективності асоціацій. Це призводить до дезорієнтації, розладів сну та інших життєво важливих функцій. Дослідження показало, що жінки гірше переносять зневоднення, ніж чоловіки.
• Зневоднення у літніх людей є основною причиною госпіталізації – близько 50% пацієнтів. У літніх людей втрата води відбувається внаслідок природних причин. Крім того, знижується спрага і апетит. Причиною цього часто є обмежена працездатність або інвалідність.
• Виникнення хворобливих станів також негативно позначається на стані гідратації організму літніх людей. Прийом препаратів з натрійуретическим ефектом також викликає значні втрати рідини в організмі.
• Зневоднення у літніх людей порушує фізіологічні процеси, процеси мислення (пам’ять, концентрація, орієнтація, асоціації), зір, рівновагу, шкіру, самопочуття (запаморочення, головні болі). Дослідження показали, що зневоднення легкого та помірного ступеня викликає ці стани.

Хто має підвищений ризик зневоднення?

У групі підвищеного ризику зневоднення – крім маленьких дітей і людей похилого віку – знаходяться спортсмени і фізично активні люди вище середнього. У цій групі втрата води відбувається, перш за все, в процесі терморегуляції і процесів регенерації після тренувань або підвищених витрат енергії.

На правильну гідратацію впливає якість споживаної рідини та спосіб її споживання. Одноразове вживання великої кількості рідини істотно не впливає на гідратацію. Воду слід пити часто, невеликими порціями. Відчуття спраги вже є першою ознакою зневоднення.

Які напої слід пити, щоб залишатися гідратованим?

Вода, позбавлена мікроелементів і мінеральних солей, не є правильним напоєм.

Слід вибирати слабомінералізовані води з низьким вмістом натрію. Найкраще засвоюється вода з рН вище 7,5 – вона легше проникає в клітини і краще насичується киснем. Вони правильно зволожують ізотонічні напої, трав’яні настої (м’ята, меліса), фрукти, які також містять мікроелементи.

Найважливішими з них є електроліти. Вони є важливим компонентом правильного функціонування серця, мозку, внутрішніх органів і шкіри. Вони підтримують правильний натяг клітинних мембран, які беруть участь у передачі нервових імпульсів.

У таблиці нижче представлені основні електроліти та їх завдання.

ЕЛЕКТРОЛІТ	ЗАВДАННЯ
натрію	Основний компонент плазми Регулює артеріальний тиск Регулює об’єм рідини в організмі Відповідає за осмотичний баланс Разом з калієм регулює кислотно-лужний баланс Разом з калієм він відповідає за правильне проведення нервових імпульсів
Калій	Зменшує об’єм позаклітинної рідини Регулює рівень pH Він відповідає за регуляцію рівня води в організмі Він відповідає за правильне проведення імпульсів Відповідає за скорочення м’язів
Кальцій	Основний будівельний матеріал кісток і зубів Відповідає за згортання крові Він регулюється щитовидною і паращитовидними залозами
магній	Разом з кальцієм він є будівельним матеріалом кісток і зубів Бере участь у згортанні крові Бере участь у скороченні м’язів Каталізатор багатьох ферментів Бере участь в процесах терморегуляції Бере участь в регуляції артеріального тиску
Хлорид- і фосфат-іони	Негативно заряджені іони: Вони беруть участь у регуляції водно-електролітного балансу Вони беруть участь у регуляції кислотно-лужної рівноваги Вони регулюють економію іонів натрію

Основною причиною порушення електролітного балансу є неправильне харчування і зневоднення. Наслідки порушень у цій економіці – у крайніх випадках – можуть призвести до загрози життю або виникнення серйозних захворювань.

Правильне зволоження – це фізичне та психічне здоров’я!

Правильна гідратація – це не лише психічне та фізичне здоров’я. Це також виглядає красиво. Наша шкіра – це відображення нашого здоров’я. Це наш найбільший орган. Це фільтр, захист і прикраса. Першою ознакою сухості шкіри є помітне її напруження, свербіж, подразнення. Багато захворювань негативно впливають на шкіру: цукровий діабет, псоріаз, акне, алергія, екзема, захворювання щитовидної залози.

Догляд за шкірою – це не просто візуальна примха, а ознака здоров’я.

Зволоження шкіри та зволоження тіла.

Зволоження відбувається всередині і зовні. Правильне харчування та зволоження організму, а також належний догляд є основою для догляду за нашим захисним щитом, яким є шкіра. Належне зволоження полягає в утриманні вологи в шкірі та забезпеченні належної терморегуляції та запобіганні надмірній втраті води. Еластичність і щільність шкіри захищає від механічних пошкоджень.

Для зовнішнього догляду за шкірою більше підходить вода з кислим pH нижче 7. Має антисептичні властивості. Призначається для промивання та дезінфекції ран, лікування гнійних утворень.

Джерело літератури:

• Вплив зневоднення організму на когнітивні функції; Клавдія Вишневська, Катажина
• Okruglicka, в: Загальна медицина та науки про здоров’я 2021, том 27, № 4, 372-378;
• www.monz.pl; доступ: 28.06.2022
• Попит на воду та оцінка її споживання серед людей похилого віку, Магдалена Скотничка,
• Домініка Роде, Філіп Клобуковський; в: Харчування та навколишнє середовище, під редакцією M. Podgórska,
• Видавництво Університету менеджменту, Гданськ, 2016, стор. 38-50; доступ: 28.06.2022
• Гідратація фізично активних людей і спортсменів влітку; Бартош Канторський; в:
• Азбука правильного харчування; e-forum.pl; 74-48; доступ: 28.06.2022
• Гідратація і зволоження. Основа здорової шкіри; Барбара Мєтковська, MedExpressPL;
• доступ: 28.06.2022
• Електроліти – яку роль вони відіграють в організмі та як проявляється їх дефіцит?, Марта П’єтронь;
• doz.pl/czytelnia; доступ: 28.06.2022

Препарати, що підтримують зволоження (доступні в нашому інтернет-магазині):

Сік алое

Комплекс вітамінів і мінералів

Gentle move

Magnesium

SmartMeal

Кальцій плюс вітамін D